Nieuwsberichten
Nieuwsberichten
Slecht slapen? Vaak is er iets aan te doen
Veel mensen liggen weleens uren wakker of worden midden in de nacht steeds opnieuw wakker. Een slechte nacht is vervelend, maar meestal is er geen sprake van een ernstige aandoening. Stress en een onregelmatig leefpatroon zijn de meest voorkomende oorzaken.
Zorgen over werk, geld of de gezondheid kunnen ervoor zorgen dat de slaap moeilijk op gang komt. Ook verdriet, angst of een ingrijpende gebeurtenis kunnen het slapen verstoren. Daarnaast spelen gewoontes een belangrijke rol. Koffie of energiedrank in de avond, alcohol, roken en lang naar een telefoon of tablet kijken kunnen ervoor zorgen dat iemand minder goed slaapt.
Wie slecht slaapt, merkt dat vaak ook overdag. Vermoeidheid, moeite met concentreren en sneller geïrriteerd zijn komen veel voor. Toch verdwijnen slaapproblemen vaak vanzelf, zeker als de oorzaak tijdelijk is.
Wie beter wil slapen, kan beginnen met een vast slaapritme. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Zorg voor een rustige slaapkamer en vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden in de avond. Voldoende beweging overdag kan ook helpen. Lukt het niet om in slaap te vallen? Blijf dan niet uren wakker liggen, maar sta even op en doe iets rustigs. Ga pas terug naar bed als u weer slaperig bent.
Blijven de klachten langer dan enkele weken bestaan of zorgen ze ervoor dat u overdag niet goed kunt functioneren? Dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts. Dat geldt ook als u hard snurkt, soms stopt met ademen tijdens het slapen of denkt dat medicijnen of een ziekte de oorzaak zijn.
Een goede nachtrust is belangrijk voor lichaam en geest. Gelukkig kunnen veel mensen hun slaap verbeteren met kleine veranderingen in hun dagelijkse gewoontes. Wie daar op tijd aandacht aan besteedt, vergroot de kans op een betere nachtrust én meer energie overdag.
Meer informatie is te vinden op thuisarts.nl, je vindt hier o.a. tips om eens een slaapdagboek bij te houden. Dit kan helpen om te weten hoeveel je slaapt en waardoor je slecht slaapt.
